INTRODUCING NUH BIN MOHD KAMARUL AMREE

Assalamualaikum wbt.. 

Hai.. so inilah dia anak yang ditunggu2 at almost 2 years... Syukur Alhamdulillah.. so we've decide to name him NUH. yup as simple as it.. sebab nama ayahnya panjang benooo....  so nama penuhnya jadi NUH BIN MOHD KAMARUL AMREE.

fresh from oven!

Warded sebab jaundis

Moga2 kawan2 yang masih TTC juga diberi peluang dan kesempatan untuk sama2 merasai jadi ibu ni..insyaAllah amin..

and the story of delivery begin..

As semua tau aku punye alahan pregnancy ni dr awal bersalin sampailah dalam labour room tengah nak teran2 pun aku muntah.. hehehee

Ceritanya 23hb masa tu aku ingat lg kat office dok berjimba2 sekali kuar tanda.. ada spotting.. so bgtau husband and malam pegi Hospital Angkatan Tentera (HAT).. pastu buat VE nurse check takde lagi bukaan.. segan mak.. balik lah mak ke rumah.. hehe

sok pagi bangun dah cm ade rasa2 contraction.. check contraction tracker dah 20mins sekali.. tpi gigih2 lagi buat keje rumah dok kemas itu ini sambil2 contraction.. masa kene contraction tu stop kejap.. dah habis nanti sambung balik.. pastu petang mmg plan nak g rumah MIL.. tapi before that singgah nandos sebab teringin.. hehee and sebelum keluar rumah ikut petua kawan bagi minum milo + marjerin.. ceh gile tak sedap.. mmg kene minum laju2 time2 panas tu..kalau tak..homaaaiiii rasanyeee lemak2 muak.,.hahaha..

ni la muka dok layan nandos sambil contraction setiap 7minit!

malam dalam pukul 9 check contraction tracker dah start 2-3 mins sekali and kali ni mcm tak tahan dah sakit pinggangnye ajak husben pegi HAT balik.. and masa check VE mmg dah 4cm and terus nurse kata ok labour room standby saya call Dr.

dalam pukul 11 camtu Dr pecahkan ketuban and pukul 1.49am alhamdulillah lahirlah Nuh dimuka bumi Allah ni... penatnye and sakitnya contraction tu mmg Allah saja lah yang tau... sampai lepas bersalin tu Dr bg Milo aku request nak lg 1 cawan tapi xdpt..hahahaa :P

inilah kisah bersalin aku ke Nuh.. Doakan moga Nuh jadi anak yang soleh ye..amin

update maajun MWK botol ke-2

heeeee! serious eh nak tahu? ok nih update die...

actually aku xhabiskan pon botol kedua tu sbb smpai satu tahap aku rasa malas nak makan semua-semua ni.. maajun tu aku tak hbskan, olive oil tak makan, pati delima x makan, madu segala bagai aku abaikan.. lantaklah..aku rasa cm penat dan malas... sbb aku bukan org yg disiplin nak makan2 semua ubat hari-hari ikut time..malas...hahahaa! sila jangan ikut perangai aku..lalalala :P

tapi..................

to be continued ......................

air avakado!

salam.. hai hai hai.. ye tahu lama sangat tak update.. sgt2 busy..

last month selama sebulan hari-hari dari isnin smpai jumaat aku attend Kursus Asas Permata (KAP).. nak jadi ibu mithali la katakan..gituuuhh.. taklah..dalam masa sama sbb aku kan mmg mengajar course early childhood ni..so saja la menambah lagi ilmu pengetahuan.. tapi serious mmg aku sangat2 suggest to semua wanita dan lelaki yang akan menjadi ibu dan ayah to get in this course.. serious tak rugi.. cume kene la bekorban masa tu sikit.. tpi worth it kot!

ok berbalik kepada tajuk.. avakado.. perghh terliuq... seriuos sedap.. mmg skrg air feveret aku adalah avakado or kalau kat kedai ayam penyet kat batu 8, gombak tu biasa pgl air alpukat la kan... dah la murah..sedap.. before ni harga die rm3 je rasa pulak 5 star mcm kat hotel2..siap boleh request tambah coklat lebih.. skrg naik sikit harga 3.50.. but still masih MURAAAHHH.. hehehe

ok nak cte psl khasiat die..aku ni bukanlah arif sgt..sbb aku bukan bidang food dietitian ke apa ke..tapi cukup nak bgtau khasiat die sgt banyak (based on my reading)..dan untuk orang yang rancang nak pregnen aku rasa die sangat-sangat membantu! try try try!!

ok tu je..skrg boleh google search khasiat avacado :)

even dalam post aku sebelum ni pon based on fakta makanan kesuburan adalah air avakado
boleh refer pada link ni AVOCADO SALAH SATU MAKANAN KESUBURAN

update on maajun (MWK)

Assalamualaikum..

haip!! baru boleh bernafas sikit pas selesai menanda paper exam..mcm2 depa tulis..benda yg xpernah ajar pon boleh kuar..tu namanya creative buat terms n kajian sendiri..hehee :P

ok berbalik pada fokus topik atas tu..update die kan.. haaa jap korg igt lagi x last update aku, aku kata aku makan maajun ni.. nama die maajun warisan keluarga @ MWK

nak kata dari segi rasa..perghh mmg rasa herba la kan..tp redhakan je la.. ahhaaa aku br hbs 1 botol..n skrg tgh continue 2nd bottle..

masa makan yg botol pertama tu ni yg aku rasa..
* period sgt2 tak teratur (2x istihadah)
masa 1st istihadah tu die kuar setakat cm spotting je.. yg 2nd time istihadah pulak banyak tpi color still coklat2 hitam tu.. mmg xde warna darah merah langsung.. so im expecting die nk flush all e darah kotor.. hope so..

(based on blog ni ade bgtau yg akunye kesan ni utk awal2 bagi proses pembersihan..boleh refer page ni : 
http://yuspian-yuspian.blogspot.com/2013/04/maajun-warisan-keluarga-mwk_9.html )


and sekarang 2nd bottle n period pulak.. utk 3 hari terawal ni masih kaler coklat2 hitam ni banyak jgk dan ade drh mrh sikit2.. so nnt tgklah update selepas hbs 2nd bottle ni pulak..

cara makan die aku selalu makan malam kol 10 camtu.. hari2.. sampai hbs 1 botol (21 biji) gigit kunyah2 ok..buweeekkk :P

then rehat 8 hari and contonue with 2nd bottle.. tpi utk 2nd bottle ni aku da cm malas2 mkn..kdg2 aku skip..hahahaa :P

so tu je la .. sape2 yg ade makan MWK ni boleh la share korgnye experience ek :)

makanan kesuburan

Assalamualaikum :)

welcome back.. lega sikit 1 keje dah selesai.. convocation students IIC.. ehhee lega2..

btw hari ni nak share satu keratan akhbar yg aku dpt untuk makanan kesuburan.. kot2 ade yg nak try kan.. :)

click to enlarge

HSG oh HSG

hi . salam!

again cerita psl HSG yg aku kne buat..tapi masih belum dpt rezeki..again failed on appointment..dah 1st day call tu pon tak dpt jugak... aduyaii... full appointment on the row starting on my 9th day to 13th.. aku nk wat kat tawakal sbb murah.. RM 180 je.. tempat lain semua lebih dr RM200.. tapi masih belum ade rezeki.. sabar je la..

actually since last month yg tak berjaya tu jugak dah plan nk buat jugak dis month.. sbb fikir kalau aku teruskan dgn supplement lain tapi xtahu keadaan rahim pun mcm no point.. n hubby agreed on my planned..tapi apakan daya..kita hanya mampu merancang...

tapi aku suke dengan operator bhgian x-ray tawakal tu..sgt2 lembut n memahami..bila aku ckp..mmg xboleh slot in langsung ke..sbb last month call pun xdpt buat appointment jugak.. nk buat appointment awal, saya nk irregular period.. die sgt2 memahami tapi mmg xdpt nk slot it..so aku redha je la..mst ade hikmahnya..insyaAllah..

apa pun bulan ni aku try consume maajun yg diberi oleh mak tiri aku..cube je la..ade rezeki insyaAllah.. katanya akan buat bdn pns..wallahualam..

doakan aku k..

tak dpt buat HSG......

salam..

duhhh sedih..ni la ceritanya aku xdpt nak buat HSG.. everything that was told to me by phone on last thursday are totally different when i reached hospital... sigh..penat tau aku nanges2 cuak nebes2 sampai g tandas 3 kali sebelum ke department X-ray..aduii jiwa kacaw betul..huhuhuhu

phone conversation on thursday with Pusrawi Hospital..
"i asked about the HSG whether they do it or not.. yes they did..how much? starting at RM120 to RM200..owh ok then i want to make an appointment on this monday.. are u going to pay by cash or credit card? by cash.. owh if cash, dont need u to do an appointment.. how about referral letter? also we dont need it..u just straight away go to X-ray department and register, ok tnk u" happy face coz its way cheaper than tawakal and don't need me to do appointment or any referral letter..tho dlm hati cam musykil jugak takkan xyah wat appointment.. ok xpe layan je..

the day aku g hospital dengan nebes2 ni.. sampai 3x mintak stop kat husben nak g toilet..hahaha pastu dah lega2..kami pun g la ke X-Ray department..and nak register kat kaunter.. sekali......

Iylia  : Assalamualaikum..saya nak buat HSG.
Staff  : ada buat appointment?
Iylia  : ah? saya call khamis aritu kata tak perlu appointment.
Staff  : eh kene buat dik.. kalau nak tunggu hari ni pun memang tak dpt sbb ramai and HSG process die banyak.. Dr xsempat tu rasa nak buat tu..and Dr kene dulukan yang orang-orang buat appointment ni dulu.
Iylia   : dengan nada kecewa dan pandang husben.....hmmm..camtu saya buat je la appointment utk masa terdekat..
Staff  : sekarang dah hari berapa? 
Iylia    : sembilan
Staff  : ok saya ambil detail pn ye.. Saya buat puan hari Selasa la ye.. esok pukul 9 pagi..
Staff  : dah pernah bersama selepas dari period ni?
Iylia    : erk? ada
Staff  : owh kalau ada kita tak galakkan puan buat, sbb ada radioaktif, in case kalau melekat takut effect pada baby..
Iylia    : takde pulak hari tu dr pesan dengan saya....(hahaha dlm hati gile malu..naseb nurse ni perempuan)
Staff  : atau puan nak buat next cycle? kejap, puan dari mana ye?
Iylia    : ermm boleh lah next cycle je.. dari mana maksudnye kampung ke klinik? *blur*
Staff  : senyum , klinik
Iylia    :Klinik medina
Staff  : owh dr klinik medina...
Staff    : ade tak klinik bg surat untuk buat HSG..
Iylia    :aaa ada..(sambil mengeluarkan surat dan tunjuk pada staff tersebut) tapi bukan utk Pusrawi..ni tawakal..tapi sbb tawakal full, saya call sini untuk buat HSG..
Staff  : owh takpe yang tu.. nnt masa next cycle bawak je surat ni sama..
Iylia    : by the way berapa ye harganya?
Staff  : dlm RM 300 ke RM 400..
Iylia    : pulak.. masa saya call tu die kata RM120 ke RM 200.. xperlu appointment, xperlu surat..lain pulak infonye (dengan nada yang lembut).
Iylia    : kalau mcm tu xpelah saya buat next cycle..
Staff  : ok, nnt 1st period je terus call, kalau 1st period hari minggu call next monday tu..
Iylia    : ok sure.. terima kasih ye..
Staff    : sama-sama..maaf ye..

walaupun agak kecewa tapi dengan layanan staff yang baik and lembut cmtu...hilang tau stress aku.. huhuhu so dengan itu, aku mengishtiharkan bulan berusaha..hahaha and end up we went to mid valley, lunch and tengok movie cte lone ranger.. hoyeah.. best jugak jalan2 kat mid valley ni waktu2 kerja..cm aman damai tak bape nak ramai org..hehehe

makan-makan before movie!

tengok mataku yg sembab..ngee!

student price tau! hehe serious cerite ni best!

our students card! hehehee

mcm mana nak motivasikan diri?

korg tengah down ye? meh cuba fikir camni...


aku selalu fikir +ve mcm ni.. in case aku tdk berpeluang utk menjadi ibu..

-mungkin sbb aku xmampu untuk jadi seorang ibu yang terbaik..
-menggalas tangungjawab sebagai seorang ibu sgt berat.. mendidik, membesarkan.. bukan mudah..
-Allah tdk mahu aku menangung dosa yang mungkin anak-anakku lakukan.. hidup di dunia akhir zaman bukan mudah.. dan lihatlah bagaimana anak-anak dan remaja kini..mampukah kita sbnrnye menanganinya?
-mungkin anakku cacat dan Allah tahu aku xmampu menangungnya..


Allah lewatkan aku mengandung mungkin juga kerana....
-Allah mahu aku lebih bersedia menjadi ibu..
-Allah mahu aku cukup kuat untuk membesarkan anak-anak dengan dunia yang penuh cabaran kini
-Allah mahu aku kumpul dulu wang bagi menampung perbelanjaan anak-anakku (kembar mungkin) yeeyyeye!
- Allah nak aku habiskan master dulu supaya bila morning sickness xdelah keje aku tertangguh! hehee

sungguh Allah maha mengetahui segalanya...Dia akan berikan yg terbaik buat kita semua.... kadang-kadang kita fikir inilah waktu yang terbaik..kita dah bersedia untuk menimang cahaya mata.. tapi Allah lebih tahu segalanya.. bersabarlah dan terus berdoa... ingat sebab Allah sayang kita diuji kita...

berapa bayaran HSG di hospital

Salam everyone..ok mmg lama xupdate :P been busy with students' observation dan mcm2 lagi..huhuhuhu!

based on Dr Mashitah advise, i was been told to do HSG to check my ovary.. HSG ni tujuannye untuk tengok laluan dlm ovari kita.. clear x atau ade yg ter"block".. cara nak tgk tu pulak adalah melalui X-Ray selepas dimasukkan dye ke dalam rahim kita.. dye yang dimasukkan tu akan push in utk buka laluan kalau ade yg terblock...

im quite agree jugak dgn cadangan Dr Mashitah untuk buat HSG..betul jugak kan drpd dok bagi mcm2 ubat tapi kalau ade yg block kt rahim tu penat je usaha tu.. so better check rahim tu dulu clear ke x..n kalau clear boleh proceed with next treatment.. kalau ade blockage pulak boleh bukakkan laluan tu..

what to do before HSG pulak adalah : 
1. dibuat selepas habis period which is between day 9 to 11 xsilap..(dikira dari hari 1st day period)
2. make sure tidak bersama lagi!
3. jgn lupe call hospital untuk appointment bhgian x-ray @ imagery
4. bwk surat Dr yg suruh wat HSG tu..
5. sediakan duit based on fee hospital.. normally rm200 and above..

ok itu adalah serba sedikit psl HSG..

ni pulak tentang berapa byrn di hospital2 yg aku call utk tau fee diorg and also DR PEREMPUAN! aku sgt strict tentang ni.. jgn lupe masa buat appointment ckp nak DR PEREMPUAN and also pembantu perempuan...

Bayaran Hospital
Pusrawi = RM 300 - RM 400
Tropicana = RM 500 normal, in case ade blockage dr akan terus buka laluan so total fee RM700
KPJ Tawakal = RM 180 - RM 200
Darul Ehsan medical centre (DEMC) = RM 350 dan kebawah
Gleneagles Ampang = RM 600 (tapi lupe ade ke x dr perempuan)

activity calories burn @ berapa banyak kalori bakar dalam aktiviti

aku suke sangat guna application / website ni untuk tengok berapa banyak kalori aku burn dalam aktivit-aktiviti yang aku buat...ehehehe!

so inilah die.. dan ini websitenye

http://www.mydr.com.au/tools/calories-burned-calculator

result yang aku dalam aktiviti selama 30 MINIT adalah (but this is based on my weight and height and age korang buat yg korangnye sendiri k! :

1. swimming / berenang ala-ala tak bape nak pandai : 197 kalori 

2. badminton main suke2 dgn kawan2 : 127 kalori

3. bowling    : 85 kalori

4. mengemas rumah   : 85 kalori

5. menari / aerobik   : 183 kalori

6. memancing    : 85 kalori

7. berkebun  : 113 kalori

8. rock climbing ascending  : 310 kalori

9. jogging : 189 kalori

10. skipping   : 282 kalori

11. main bola   : 197 kalori

12. tai chi  : 113 kalori

13. main dgn anak-anak : 113 kalori

14. yoga  : 70 kalori 

so jom same2 ber"exercise" dan burn the calories!!! gambbate!!

kalori dalam makanan di Malaysia

ok ni sumber dari blog madamnuyul

untuk Malaysian mostly inilah makanan-makanan yang kite ambil.. so boleh tengok berapa banyak kalari yang kita gain setiap hari...

nnt kat blog seterusnya aku bg tau pulak pasal berapa kalori u'll burn dgn activity yang u buat..

SARAPAN PAGI

ROTI/BISKUT/KEK

Papadam (1 keping) - 26 kalori

Sandwich Sardin (1 biji) - 71 kalori

Roti Kosong (1 keping) - 75 kalori

Capati & Kuah (1keping+1/2 mangkuk) - 166 kalori

Biskut Chip Coklat (4 biji) - 200 kalori

Roti Kari Ayam (1 biji) - 204 kalori

Roti Kaya/Kelapa (1 biji) - 219 kalori

Roti Kacang Merah (1 biji) - 223 kalori

Choo-cheong-fun (1 keping) - 236 kalori

Karipap (2 biji) - 256 kalori

Kek Keju (1 potong) - 400 kalori

Roti Canai Kosong & Dhal (1keping+1/2 mangkuk) - 414 kalori

Murtabak Daging (1 biji) - 722 kalori


MEE/NASI

Mee Sup Wantan (1 mangkuk) -217 kalori

Mee Hailam (1 mangkuk) - 277 kalori

Mee Sup Udang (1 mangkuk) - 293 kalori

Mee Sup (1 mangkuk) - 381 kalori

Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori

Mee Wantan Kering (1 pinggan) - 409 kalori

Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori

Mee/Bihun Goreng (1 pinggan) - 510 kalori

Mee Rebus (1 mangkuk) - 556 kalori

Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori

Nasi Lemak dengan sambal (1 pinggan) - 644 kalori

Mee Goreng Mamak (1 pinggan) - 660 kalori

Kuay Teow Goreng + kerang (1 pinggan) - 743 kalori


JEM/MENTEGA

Jem Buah (1 sudu kecil) - 20 kalori

Peanut Butter (1 sudu kecil) - 33 kalori

Kaya (1 sudu kecil) - 39 kalori

Butter, Marjerin, Mayonis (1 s/k) - 45 kalori

BUAH-BUAHAN

Langsat (10 biji) - 31 kalori

Betik (1 potong) - 56 kalori

Anggur (8 biji) - 60 kalori

Tembikai ( 1 potong kecil) - 60 kalori

Jambu Batu ( 1/2 biji kecil) - 60 kalori

Durian ( 2 ulas sederhana) - 60 kalori

Pisang ( 1 biji sederhana) - 60 kalori

Epal Merah ( 1 biji) - 63 kalori

Mangga ( 1/2 biji besar) - 67 kalori


LAIN-LAIN

Telur Rebus (1 biji) - 76 kalori

Oatmeal kosong (1 mangkuk) - 225 kalori

Oatmeal & susu (1 mangkuk) - 356 kalori


KUIH TRADISIONAL

Popia Goreng (1 biji) - 91 kalori

Kek Kosong (1 keping) - 100 kalori

Pisang Goreng (1 biji) - 129 kalori

Cucur Udang (1 biji) - 144 kalori

Kuih Koci/ Pulut Putih (1 biji) - 183 kalori

Kuih Talam Seri Kaya (1 biji) - 183 kalori

Vadai (1 biji) - 194 kalori

Donut (1 biji) - 268 kalori

Kuih Apam Balik (1 keping) - 282 kalori


MAKAN TENGAH HARI & MALAM

NASI/ BUBUR

Bubur Kosong (1 mangkuk) - 182 kalori

Nasi Kosong (1 mangkuk) - 207 kalori

Bubur Ayam (1 mangkuk) - 348 kalori

Nasi Kerabu (1 pinggan) - 360 kalori

Nasi Briyani+ Kambing (1 pinggan) - 587 kalori

Nasi Minyak+ Rendang Daging (1 pinggan) - 664 kalori

DAGING & MAKANAN LAUT

Kuah Satay (1/2 mangkuk) - 129 kalori

Sambal Udang (1 pinggan kecil) - 194 kalori

Kari Ayam (1 ketul sederhana) -195 kalori

Ikan Kembong Goreng (1 ekor) - 219 kalori

Rendang Daging (2 ketul kecil) -228 kalori

Kari Kambing (2 ketul kecil) - 287 kalori

Kari Kepala Ikan (1 pinggan kecil) - 288 kalori

Satay Ayam (10 cucuk) - 365 kalori

Deep Fried Baby Sotong ( 1 pinggan kecil) - 630 kalori


SAYURAN

Salad 'dressing' (1 sudu kecil) - 60 kalori

Sayur Goreng ( 1 pinggan) - 66 kalori

Salad Kosong (1 mangkuk) - 100 kalori
Sayur Lemak ( 1 pinggan) - 140 kalori


SUP

Sup Kosong Daging/ Sayur (1 mangkuk) - 200 kalori

Sup krim (1 mangkuk) - 375 kalori


LAIN-LAIN

Tauhu Stim (1 keping) - 102 kalori

Telur Goreng (1 biji) - 128 kalori

MAKANAN SEGERA

BURGER

Hot Dog (1 biji) - 225 kalori

Pie Epal (1 keping) - 260 kalori

Burger Daging (1 biji) - 317 kalori

Burger Keju ( 1 biji) - 341 kalori

Burger Keju+ Daging (1 biji) - 438 kalori

Sundae Coklat(1 cawan) - 380 kalori


PIZZA

Bawang, Tomato & lain-lain (1 keping) - 149 kalori

Pepperoni Daging (1 keping) - 155 kalori

Daging, Ayam, Bawang (1 keping) - 242 kalori

Ayam & Nanas (1 keping) - 268 kalori


PASTA & SPAGHETTI

Kosong (1 pinggan kecil) - 169 kalori

Sos Daging & Keju (1 pinggan kecil) - 444 kalori

AYAM

Coleslaw (1 mangkuk kecil) - 62 kalori

Mashed potato ( 1 mangkuk sederhana) - 87 kalori

Chicken Wing (1 ketil) - 166 kalori

French Fries (1 mangkuk kecil) - 290 kalori

Ayam Goreng (1 ketul) - 290 kalori

Thigh (1 ketul) - 320 kalori

SANDWICH

Tuna (1 set) -174 kalori

Ayam (1set) - 270 kalori

 Ikan, Salad (1 set) - 328 kalori

Ayam, Salad (1 set) - 481 kalori


SNEK

Agar-Agar (1 keping) - 37 kalori

Almond/Cashew Nuts (6 biji) - 45 kalori

Keju diproses (1 keping) - 54 kalori

Potato Chips (1 pek kecil) - 95 kalori

Yoghurt Rendah Lemak (150g) - 100 kalori

Ais Krim (2 scoops) - 105 kalori

Bubur Chacha (1 mangkuk) - 165 kalori

Cendol (1 mangkuk) - 199 kalori

Bubur Kacang Hijau (1 mangkuk) - 244 kalori

Ais Kacang (1 mangkuk) - 258 kalori

Pasembur (1 pinggan) - 752 kalori


MINUMAN

Chinese Tea ( 1 gelas) - 0 kalori

Ice Lemon Tea + 1 sudu gula ( 1 gelas) - 26 kalori

Milo 'O' 2 sudu kecil (1 gelas) - 50 kalori

Kopi 'O'/Teh 'O' (1 cawan) - 83 kalori

Teh Tarik (1 cawan) - 83 kalori Air Kelapa (1 biji) - 110 kalori

Jus Segar, pemanis (1 gelas) - 120 kalori

Minuman Ringan (1 tin) - 120 kalori

Susu Rendah Lemak 3 sudu kecil (1 gelas) - 130 kalori

Milo + pemanis (1 cawan) -133 kalori

Tau Foo Far, 1 sudu kecil gula (1 mangkuk) - 144 kalori
Air Bandung (1 gelas) - 150 kalori

Susu Penuh Krim 3 sudu kecil (1 gelas) - 150 kalori

Susu Soya (1 paket kecil) - 163 kalori

jom diet!

gituuuuu title jom diet.. ahh tengah semangat sangat nk berdiet skrg ni bagi menghilangkan PCOS ni.. kene usaha ok! no ubat2.. gituuu :P kikikikiki

usaha yg sedang dijalankan adalah dengan berjogging n swimming...

tapi based on my reading adalah lebih baik berdiet dengan kalori compared to xtahu kalori dan bersusah payah beraktiviti...

contohnya : sakan berjogging 30 minit..tapi pastu ade org offer pisang goreng..konon2 takut makan banyak amek la sekeping..tp sbnrnye dengan sekeping goreng pisang tu la boleh membunuh penat lelah berjogging tadi sebab kalori u gain n u burn adalah lebih kurang same!

jogging selama setengah jam  =  burn 169 kalori
makan goreng pisang sekeping = gain 129 kalori

alahai penat jogging setengah jam tau! hihihihi

so gigih la aku google untuk cari berapa kalori-kalori makanan ni.. ehhehee

jadi dengan ini jomlah kite berdiet dengan tgk kalori jgn main hentam2 je! hehee