kalori dalam makanan di Malaysia

ok ni sumber dari blog madamnuyul

untuk Malaysian mostly inilah makanan-makanan yang kite ambil.. so boleh tengok berapa banyak kalari yang kita gain setiap hari...

nnt kat blog seterusnya aku bg tau pulak pasal berapa kalori u'll burn dgn activity yang u buat..

SARAPAN PAGI

ROTI/BISKUT/KEK

Papadam (1 keping) - 26 kalori

Sandwich Sardin (1 biji) - 71 kalori

Roti Kosong (1 keping) - 75 kalori

Capati & Kuah (1keping+1/2 mangkuk) - 166 kalori

Biskut Chip Coklat (4 biji) - 200 kalori

Roti Kari Ayam (1 biji) - 204 kalori

Roti Kaya/Kelapa (1 biji) - 219 kalori

Roti Kacang Merah (1 biji) - 223 kalori

Choo-cheong-fun (1 keping) - 236 kalori

Karipap (2 biji) - 256 kalori

Kek Keju (1 potong) - 400 kalori

Roti Canai Kosong & Dhal (1keping+1/2 mangkuk) - 414 kalori

Murtabak Daging (1 biji) - 722 kalori


MEE/NASI

Mee Sup Wantan (1 mangkuk) -217 kalori

Mee Hailam (1 mangkuk) - 277 kalori

Mee Sup Udang (1 mangkuk) - 293 kalori

Mee Sup (1 mangkuk) - 381 kalori

Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori

Mee Wantan Kering (1 pinggan) - 409 kalori

Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori

Mee/Bihun Goreng (1 pinggan) - 510 kalori

Mee Rebus (1 mangkuk) - 556 kalori

Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori

Nasi Lemak dengan sambal (1 pinggan) - 644 kalori

Mee Goreng Mamak (1 pinggan) - 660 kalori

Kuay Teow Goreng + kerang (1 pinggan) - 743 kalori


JEM/MENTEGA

Jem Buah (1 sudu kecil) - 20 kalori

Peanut Butter (1 sudu kecil) - 33 kalori

Kaya (1 sudu kecil) - 39 kalori

Butter, Marjerin, Mayonis (1 s/k) - 45 kalori

BUAH-BUAHAN

Langsat (10 biji) - 31 kalori

Betik (1 potong) - 56 kalori

Anggur (8 biji) - 60 kalori

Tembikai ( 1 potong kecil) - 60 kalori

Jambu Batu ( 1/2 biji kecil) - 60 kalori

Durian ( 2 ulas sederhana) - 60 kalori

Pisang ( 1 biji sederhana) - 60 kalori

Epal Merah ( 1 biji) - 63 kalori

Mangga ( 1/2 biji besar) - 67 kalori


LAIN-LAIN

Telur Rebus (1 biji) - 76 kalori

Oatmeal kosong (1 mangkuk) - 225 kalori

Oatmeal & susu (1 mangkuk) - 356 kalori


KUIH TRADISIONAL

Popia Goreng (1 biji) - 91 kalori

Kek Kosong (1 keping) - 100 kalori

Pisang Goreng (1 biji) - 129 kalori

Cucur Udang (1 biji) - 144 kalori

Kuih Koci/ Pulut Putih (1 biji) - 183 kalori

Kuih Talam Seri Kaya (1 biji) - 183 kalori

Vadai (1 biji) - 194 kalori

Donut (1 biji) - 268 kalori

Kuih Apam Balik (1 keping) - 282 kalori


MAKAN TENGAH HARI & MALAM

NASI/ BUBUR

Bubur Kosong (1 mangkuk) - 182 kalori

Nasi Kosong (1 mangkuk) - 207 kalori

Bubur Ayam (1 mangkuk) - 348 kalori

Nasi Kerabu (1 pinggan) - 360 kalori

Nasi Briyani+ Kambing (1 pinggan) - 587 kalori

Nasi Minyak+ Rendang Daging (1 pinggan) - 664 kalori

DAGING & MAKANAN LAUT

Kuah Satay (1/2 mangkuk) - 129 kalori

Sambal Udang (1 pinggan kecil) - 194 kalori

Kari Ayam (1 ketul sederhana) -195 kalori

Ikan Kembong Goreng (1 ekor) - 219 kalori

Rendang Daging (2 ketul kecil) -228 kalori

Kari Kambing (2 ketul kecil) - 287 kalori

Kari Kepala Ikan (1 pinggan kecil) - 288 kalori

Satay Ayam (10 cucuk) - 365 kalori

Deep Fried Baby Sotong ( 1 pinggan kecil) - 630 kalori


SAYURAN

Salad 'dressing' (1 sudu kecil) - 60 kalori

Sayur Goreng ( 1 pinggan) - 66 kalori

Salad Kosong (1 mangkuk) - 100 kalori
Sayur Lemak ( 1 pinggan) - 140 kalori


SUP

Sup Kosong Daging/ Sayur (1 mangkuk) - 200 kalori

Sup krim (1 mangkuk) - 375 kalori


LAIN-LAIN

Tauhu Stim (1 keping) - 102 kalori

Telur Goreng (1 biji) - 128 kalori

MAKANAN SEGERA

BURGER

Hot Dog (1 biji) - 225 kalori

Pie Epal (1 keping) - 260 kalori

Burger Daging (1 biji) - 317 kalori

Burger Keju ( 1 biji) - 341 kalori

Burger Keju+ Daging (1 biji) - 438 kalori

Sundae Coklat(1 cawan) - 380 kalori


PIZZA

Bawang, Tomato & lain-lain (1 keping) - 149 kalori

Pepperoni Daging (1 keping) - 155 kalori

Daging, Ayam, Bawang (1 keping) - 242 kalori

Ayam & Nanas (1 keping) - 268 kalori


PASTA & SPAGHETTI

Kosong (1 pinggan kecil) - 169 kalori

Sos Daging & Keju (1 pinggan kecil) - 444 kalori

AYAM

Coleslaw (1 mangkuk kecil) - 62 kalori

Mashed potato ( 1 mangkuk sederhana) - 87 kalori

Chicken Wing (1 ketil) - 166 kalori

French Fries (1 mangkuk kecil) - 290 kalori

Ayam Goreng (1 ketul) - 290 kalori

Thigh (1 ketul) - 320 kalori

SANDWICH

Tuna (1 set) -174 kalori

Ayam (1set) - 270 kalori

 Ikan, Salad (1 set) - 328 kalori

Ayam, Salad (1 set) - 481 kalori


SNEK

Agar-Agar (1 keping) - 37 kalori

Almond/Cashew Nuts (6 biji) - 45 kalori

Keju diproses (1 keping) - 54 kalori

Potato Chips (1 pek kecil) - 95 kalori

Yoghurt Rendah Lemak (150g) - 100 kalori

Ais Krim (2 scoops) - 105 kalori

Bubur Chacha (1 mangkuk) - 165 kalori

Cendol (1 mangkuk) - 199 kalori

Bubur Kacang Hijau (1 mangkuk) - 244 kalori

Ais Kacang (1 mangkuk) - 258 kalori

Pasembur (1 pinggan) - 752 kalori


MINUMAN

Chinese Tea ( 1 gelas) - 0 kalori

Ice Lemon Tea + 1 sudu gula ( 1 gelas) - 26 kalori

Milo 'O' 2 sudu kecil (1 gelas) - 50 kalori

Kopi 'O'/Teh 'O' (1 cawan) - 83 kalori

Teh Tarik (1 cawan) - 83 kalori Air Kelapa (1 biji) - 110 kalori

Jus Segar, pemanis (1 gelas) - 120 kalori

Minuman Ringan (1 tin) - 120 kalori

Susu Rendah Lemak 3 sudu kecil (1 gelas) - 130 kalori

Milo + pemanis (1 cawan) -133 kalori

Tau Foo Far, 1 sudu kecil gula (1 mangkuk) - 144 kalori
Air Bandung (1 gelas) - 150 kalori

Susu Penuh Krim 3 sudu kecil (1 gelas) - 150 kalori

Susu Soya (1 paket kecil) - 163 kalori